跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。刚开始不必太过在意跑步的量，开始建议以每周跑步20KM为基数，之后再根据自己的实际情况调整自己的运动量。
4、跳舞
热量消耗：600-800大卡/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。
5、踩自行车
热量消耗：500-1000大卡/小时
踩自行车根据你踏板的速度，消耗能量范围很广，燃脂效果很好。
6、打网球
热量消耗：500-1000大卡/小时
打网球可以在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。一周坚持运动三次以上，坚持两个月可以看到明显的瘦小腹效果。
7、跳绳
热量消耗：880大卡/小时
跳绳燃烧脂肪效果非常好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。比跑步还耗能，对场地也没有什么限制，小白也能轻松上手。
8、走路
热量消耗：360大卡/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
9、高尔夫球
热量消耗：360大卡/小时
在练习场打球消耗的热量，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会还可能使人上瘾。
10、健身球
热量消耗：340大卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，相对安全，不容易出现损伤。特别是对脊柱和骨盆的锻炼还可以视为一种康复工具。
蓝豆豆营养师建议：通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节并改善能量平衡，可以使人体建立新的脂肪平衡。 运动不仅可以帮助减肥，还有益于各年龄组人群的健康和体能，预防慢性病。尽管减脂运动最好可以坚持45分钟以上，但是任何活动都比不动强。因此没有最好的运动，只要是你能长期坚持的就是适合你的好的运动方式。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
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